ビタミンＣを摂る方法（１）

シミを予防し美肌に効果的な栄養成分といえば、まず第一に思い浮かぶのはビタミンＣですよね。

サプリメントなどでビタミンＣを補充するという方法が簡単ですが、毎日の食事を気をつけて、ビタミンＣを豊富に含む食材を選んで取るというのもよい方法ですね。

では、ビタミンＣを多く含む食材にはどのようなものがあるのでしょう。

まずオススメなのは、一個でビタミンＣを69mgも含むというキウイフルーツです。

その他には、レモン・グレープフルーツ・みかん・いちごなどの果物、また、ブロッコリーやかぶ・大根・じゃがいも・さつまいもなどの野菜にも多く含まれています。

ビタミンＣを効果的に取るためには、ビタミンＥと合わせて摂取するとよいといわれています。

ビタミンＥには新陳代謝を高て、女性ホルモンの分泌を活発にする働きがあります。